Prática de correr envolve mais complexidade do que se imagina

A corrida é frequentemente considerada um esporte acessível, mas muitos iniciantes enfrentam dificuldades e acabam desistindo logo nos primeiros dias. A prática de correr envolve mais complexidade do que se imagina. Conheça os nove erros mais comuns cometidos por quem está começando e como corrigi-los para garantir um treino seguro e eficaz.

1. Técnica de corrida inadequada

Corrida técnica é crucial para prevenir lesões e melhorar o desempenho. Muitos corredores iniciantes cometem erros técnicos, como correr apenas com a ponta dos pés ou com o calcanhar muito à frente, resultando em sobrecarga e lesões. O professor Cleber Guilherme, especialista em atletismo, recomenda uma aterrissagem uniforme em todo o solado do pé para evitar instabilidade e tensões na panturrilha.

2. Falta de aquecimento e alongamento

O aquecimento e alongamento são essenciais para preparar o corpo para a corrida e evitar lesões. O educador físico Tauan Gomes sugere a incorporação de uma rotina de aquecimento e alongamento específica para corredores. Além disso, é importante descansar adequadamente entre os treinos para prevenir o estresse muscular e as lesões.

3. Escolha errada de roupas

A escolha inadequada de roupas pode causar desconforto e aumentar a produção de suor. Prefira roupas “inteligentes” que regulam a temperatura e evite tecidos que retêm umidade. Em dias frios, use sobreposições que podem ser removidas conforme o corpo esquenta.

4. Uso de tênis inadequados

Um bom tênis é fundamental para a corrida. Escolha calçados que ofereçam conforto, espaço suficiente para os dedos e bom sistema de amortecimento. Tênis com solado muito liso podem aumentar o risco de escorregões. Teste a flexibilidade do tênis dobrando-o com as mãos para garantir que ele proporcionará a flexibilidade necessária.

5. Alimentação desequilibrada

Manter uma alimentação balanceada é vital para o desempenho na corrida. Evite suplementos e barras energéticas com alto teor de açúcar. Consulte um nutricionista para elaborar um plano alimentar adequado ao seu regime de corrida e ao seu estilo de vida.

6. Hidratação insuficiente

A hidratação é crucial para o desempenho e a saúde. Beba água antes, durante e após a corrida, e considere incluir água de coco ou bebidas isotônicas para repor o sódio e a água perdidos. Recomenda-se a ingestão de 0,35 a 0,45 mililitros de água por quilo de peso corporal por treino.

7. Frequência de treinos inadequada

A frequência de treinos deve ser equilibrada. Iniciantes devem treinar três vezes por semana, com intervalos de pelo menos 48 horas entre as sessões. À medida que a experiência aumenta, a frequência pode ser ajustada para treinos diários, sempre variando a intensidade e permitindo intervalos de recuperação adequados.

8. Falta de orientação especializada

A orientação de um profissional de educação física é essencial para um programa de treinamento eficaz. Evite seguir conselhos de não especialistas ou influenciadores sem formação adequada. Um profissional qualificado ajudará a evitar lesões e a maximizar seu desempenho.

9. Corrida em apenas um tipo de superfície

Variar as superfícies de corrida pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho. Superfícies macias, como grama e trilhas, são mais suaves para as articulações, enquanto superfícies duras, como asfalto, exigem mais cuidado. Correr em diferentes tipos de solo prepara os pés para diversas condições e evita problemas como fraturas por estresse.

Dicas para tornar a corrida um hábito:

– Estabeleça metas realistas: foque em metas pessoais e não se compare com os outros.

– Explore novos ambientes: mude os trajetos para manter a motivação.

– Torne a corrida prazerosa: use tecnologia de forma que complemente seu treino, sem ser dependente.

– Durma adequadamente: o descanso é crucial para o desempenho e a recuperação.

– Corra em grupo: correr com amigos ou familiares pode aumentar a motivação.